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课程详情

  • 优惠价格: 电话咨询
  • 开班时间: 滚动开班
  • 培训周期: 三个月
  • 课程简介: 蛙泳兴趣班: 针对身高超过1.2米的人群开设在班级,每个教练员带的学员不得超过3人。主要任务:通过15课时学习,使学员克服怕水心里,熟悉掌握蛙泳技术,水性较好的同学,能够完整的、连贯的掌握好蛙泳技术
  • 上课地址: 杭州市杭州体育场路153号全民健身中心

详细介绍

课程介绍:

蛙泳兴趣班: 针对身高超过1.2米的人群开设在班级,每个教练员带的学员不得超过3人。


主要任务:通过15课时学习,使学员克服怕水心里,熟悉掌握蛙泳技术,水性较好的同学,能够完整的、连贯的掌握好蛙泳技术,泳距达到15米。


以下为蛙泳兴趣班课程内容分布:

兴趣提高班:具有一定的基础,前期改进蛙泳动作,使蛙泳动作更标准,同时加长泳距。每个教练员带的学员不得超过3人


主要任务:通过15课时的学习,改进学员的蛙泳技术,使他能够完整、连贯的掌握好蛙泳的标准动作,初步掌握自由泳技术。技术好的学员能够较好的掌握自由泳技术。


以下为兴趣提高班课程内容分布:

此外每个参加报名的游泳学员,都将获得我们免费赠送的泳帽和储物袋。



学习笔记

健康游泳的8个小常识

虽然游泳看着简单,但要想要更加健康的游泳,下面这些游泳过程中要注意的8个小常识也需要知道!

1、饭后两小时运动最佳

不管选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解。

2、游泳前补充高蛋白、高钙食物

游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。

建议游泳前最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。

3、调整好心态

学好游泳不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能学会游泳。

4、随时补充水分

游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

建议,最好20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

5、采用运动员游泳法

游泳减肥的最佳速度为每分钟35米以上。通常运动员会采取分节游泳法,先游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

6、别“泡”太久

游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。

7、运动后进行放松运动

游泳结束后,可做一下放松运动,抖动一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止长时间运动带来的肌肉紧绷,也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。

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