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跆拳道培训课程的精髓打法

2018-10-17 16:02:37 阅读次数:221

跆拳道 是一项需要考验意志的运动,旨在培养学员坚韧的品质。训练过程中很容易造成运动伤害,如何科学有效地避免伤害就尤其重要。

1充足的热身运动

在训练之前,一定要进行充分的热身运动,把身体打开,时间控制在30分钟左右。通过跑步、关节操、游戏、拉韧带等运动,将各关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。如果忽略这一环节,很容易拉伤肌肉和韧带,影响正常的训练。

2循序渐进的原则

跆拳道的学习是一个系统的过程,欲速则不达。只有正确、科学、合理地安排训练计划,才能全面地掌握跆拳道技术。如果贪图速度,还没有进行技术训练,就开始实战,这样不但不能速成,反而更容易造成运动伤害,得不偿失。

3自我防御能力

实战训练的时候,一定要做好全面的防御工作,不可马虎。道服穿戴整齐,护胸、护腿、护裆、护头等护具完整佩戴,否则很容易受伤,这些都是基本的保护措施。另外,在和对手交战时,也应提高自我防御能力。

4全面的身体放松

训练结束后,身体的各种生理机能还维持在一个较高的水平。这时候需要一个调整的过程,可以进行放松运动,有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。

韩国跆拳道的王牌明星李大勋(26岁,大田市体育会)继两次获得亚运会金牌后又一次踏上了艰难的亚运会征途。高中时期参加2010广州亚运会时展示了耀眼的腿法,4年前仁川亚运会上在主场粉丝的欢呼声中顺利登上领奖台。

如今26岁的李大勋参加2018雅加达亚运会的目标当然是三连冠。“想着三连冠的话会觉得紧张、有负担是事实,但是像面对其他比赛一样,朝着金牌去努力的话,三连冠会伴随而来。”大勋说道。

李大勋选手在男子-68公斤级世界排名第一,无论是在亚洲还是世界都很难找到对手。在过去的6月份意大利举办的2018世界跆拳道大奖赛系列赛第一站上,大勋用金牌完成了预热。

李大勋在这次比赛中将用进攻型打法抓住成绩和比赛(竞技展示)。“比起防守型打法,现在的规则对采取进攻型打法的选手更有利。”大勋说,“通过选拔赛出来的选手都是这种风格,所以觉得果然还是要这样应对(采取进攻型打法)。”

李大勋选手此次担起韩国代表团出国旗手的重任,他对此有着很大的期待。“跆拳道每次日程都比较晚,所以没有和本团一起走的记忆,这次能和其他项目选手们一起走,觉得是真正参与了比赛,感到很新鲜。”大勋说道:“这期间看到很多‘柔道、射击 首金’的报道,觉得跆拳道这一次应该要做这个,选手们会加油的。”

经过世锦赛、奥运会等重量级大赛后内心变得更加坚韧,也不会因为对手们的集中警惕而受影响。李大勋说:“以前参加比赛会有负担感,如果输了比赛回来的话会觉得很遗憾,但是参加多了就会变得舒心,好像就比较能做到从容淡定地去比赛。这一次也会像以往一样去做。”

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