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课程详情

  • 优惠价格: 电话咨询
  • 开班时间: 全日班
  • 培训周期: 三个月
  • 课程简介: 掌握篮球基本技术,分初级,高级和对教班。
  • 上课地址:

详细介绍

【课程说明】

课程级别:入门级

培训周期:1-2个月

上课地址:上海东高路680号


【学习目标】

掌握篮球基本技术,让您挥洒青春,放飞激情


【授课对象】

热爱运动人士,想结交运动好朋友的年轻人


【教材说明】

本公司上海各区都有合作场地培训,或者方便学员委派教练到点培训
公司教练均有专业证书(国家二级,国家一级运动员)现役少体校,体工队带队教练,现役或退役专业队员更多详情请来电咨询。


【课程详情】

收费标准

班级 课时 学费
初级班 不超过9人 20小时 1200/人
高级班 不超过9人

20小时

1400/人包含场地费
对教班 1人 20小时 3000/人根据学员水平或学员要求授课(场地费自理)

培训内容

阶段:

1、讲解在篮球场上的正确姿势(包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等)

2、手正确的接触球的部位(投篮的接触部位、传球的接触部位等)

3、讲解篮球的基本规则

4、培养篮球理念

5、互动有球、无球的训练

6、个人的身体素质训练

第二阶段:

1、正规运球:包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

2、互动篮球

3、运球对抗训练(初级)

4、熟悉球性训练

5、行进间的运球训练

6、个人的身体素质训练

第三阶段:

1、正确投篮训练

2、投篮方式训练

3、三步上篮训练

4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练(初级)

6、个人的身体素质训练

第四阶段:

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练,包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练(初级)

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第五阶段:

1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练


培训地点:

本公司上海各区都有合作场地培训,或者方便学员委派教练到点培训


教练编制:

公司教练均有专业证书(国家二级,国家一级运动员)现役少体校,体工队带队教练,现役或退役专业队员更多详情请来电咨询。

学习笔记

打完篮球后如何快速回复体力?

对于经常打篮球的朋友们来说,经常出现运动过量的问题。运动过量不仅会增加疲惫感而且会影响到生活和工作。那么该若何才能在运动后快速恢复体力呢?

1、打完球的拉伸

打完球后对身体的肌肉进行静力拉伸,这样可以使肌肉快速的恢复到正常的长度,降低肌肉酸疼的程度。

2、打完球的按摩

回家之后,可以对重点部位进行按摩放松,这样能快速消耗疲劳感,有条件的球友可以去专业的按摩店,按摩完后会非常的轻松。

按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳。堆积的乳酸可以通过按摩尽快地被转化或排出。

3、食补

打球时,出汗和体力消耗,会带走身上大量的物质,这时候就得通过食补去补充。

可以吃水果、蔬菜和流食,补充葡糖糖;可以喝一些牛奶,补充蛋白质;可以吃香蕉,橙子等,补充微量元素。

切忌大鱼大肉和喝碳酸饮料,那样会加深你的疲劳感。

4、洗热水澡

睡前洗个热水澡,这样对心脏活动和神经系统有镇静作用,加速血液循环,带走体内的代谢物,而且能够洗去皮肤上的汗渍,让人舒服。

5、早睡

洗完澡后就不要玩手机熬夜了,充足的睡眠对于恢复元气,消除疲劳很有帮助。

睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。

一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加。

以上这些方法能够帮助我们在打完篮球后快速恢复体力,希望大家在运动后可以试试这些方法,谢谢。

(如需转载,请注明出处)

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